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5岁儿童一日三餐食谱
2019-07-12 / 来源:本站

5岁儿童一日三餐食谱

苗妈碎碎念:对于生长发育中的孩子来说,怎样的一日三餐搭配才能满足一天的需求呢,可能是很多妈妈都很关心的;今天我给大家分享一个膳食计划,来源于《中国居民膳食指南2016》;希望这份给大家带来一定的指导意义,在这个基础上,大家能学会灵活搭配;食物类别和摄入量:1、谷薯类:推荐摄入量:谷类100g,薯类25g;重要建议:最好选择三分之一的全谷类及杂豆类食物,http:///zuqiu/,注意烹饪方式;2、蔬菜水果类:推荐摄入量:蔬菜250g,水果150g;重要建议:选择多种多样的新鲜蔬菜,深色蔬菜最好占到一半以上,天天吃水果;3、鱼禽蛋和瘦肉推荐摄入量:禽畜肉25g,水产品20g,蛋类30g;重要建议:优先选择鱼和禽肉,要吃瘦肉、鸡蛋不要丢弃蛋黄;4、乳制品、大豆、坚果推荐摄入量:大豆15g,坚果5g,乳制品500g;重要建议:每天吃奶制品,包括液态奶、酸奶和奶酪;经常吃豆制品,如豆腐豆干等;5、食用油、食盐推荐摄入量:烹饪有20g,食盐5g;重要建议:培养清淡饮食习惯,少吃高燕和油炸食品;。